|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
. |" R& v3 H$ `) X8 g! S3 M. w, N/ a: Y* X
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1 d% o' n- m0 w3 M; N. i y) @
' v8 N1 d3 u' _& s: ^& Q' Y. @
* ?% Z& x; @1 T1 h' x 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
8 m' M9 }. e9 o8 P3 o# _+ s; w' j# b) S5 ^& ~- \& Q
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. @2 ~# k$ N6 E- t" t2 j" n2 x0 c) z1 E2 u2 [8 f/ a
( ]. q+ W6 Y5 k6 @. h) Q! t5 R
( Y* f( @7 ]. ?/ \9 @ 2、用低脂植物油炒菜* e; p- B5 Q+ K; G' x! P9 x
* X; o# h) }9 R& \& v$ C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 o/ `( \; r4 _" i5 Q
0 Q7 `; p- M7 m' S6 d% _! y/ `* _9 J
, g/ r6 Z% i, l1 i* H5 m# z ^
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' w; @! p' A7 l# Q+ z0 t, v
8 r& @% T! [, d: U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 W _4 ^ u" K ~# a4 N
8 j; N9 g. J% O+ i" h2 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& \- G( f3 Q3 Y1 W- N2 h+ e" O I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 Q; R7 N- C$ [ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
, Z: Y1 n1 ^) `' y1 t! M4 d: p; E: v, M
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
0 s ^0 Y7 Q: m) C# j( S4 n1 `! A* w$ U: m# t2 W0 a
1 e- d2 y; ^4 [+ R9 \( }5 v4 ~& y. N+ v# `# T5 L. Z. g% k( C
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 d" t) O1 ]: R
2 R5 m+ C/ [) z& k4 q. R
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ F' @/ O/ z' w/ d( |
) A; L7 Z( A5 s- Q$ K8 f3 {
7 C4 [) |! N' F# a& A( i }4 l6 a# K
6、晚餐后坚决不吃任何东西3 R( _9 Y6 d1 P) N2 p
( a$ n$ |& y3 t& \; k R
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( g5 v( x$ v0 I. N
8 G- J& v8 i. p" l6 f6 B) ?7 }) I1 `$ g8 j Q3 g( r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 \4 W7 a( ~$ f7 v
2 }1 `1 g# b# O6 [. V* T+ cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 ]/ T4 [# S; K, h1 ]% I1 A5 a
1 [) }% k; O# `$ B! D$ U& u6 Z
$ Z! L! K, i$ F0 X
7、多喝开水，至少一天8杯
9 a, D' i' o% i- Q; ?# y) J% Y' H& ~, z* L
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! ~( v/ g3 t' ?; W9 s% M! U& V0 n0 R3 n% H$ j
r8 `$ q3 T! ~1 A/ X
7 ?9 h; [2 H+ j 8、每周可有一次放纵饮食4 {6 e( Z& T- z/ `$ | j% K9 V
4 \( b9 ~) A- m& k& a9 c
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 H1 r- }7 M7 N/ T
6 {( o: \* K1 }
9 l7 t3 m" ]' e5 h8 D1 _$ ? \$ E! `4 X
9、采用中午吃减肥餐的方式
- P/ k2 w! x3 C2 G8 M) A+ a3 d$ |& q
; x& u/ z% Z1 B! y+ l# r+ Q7 ~% b6 g( A) ^1 T
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" P; ~4 P* U- u! Z* @. V
3 C- u4 X2 |0 b( m2 h9 @+ Y
8 {2 c5 R1 \5 K7 w! Q/ Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, I7 I4 G" u& V- ?" m
' s1 J3 n% o; T* p# z. x
; e4 [/ ^( N2 Q5 g3 J! g, E- x2 n 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59